Σε λιγότερο από μία ώρα, μπορείτε να βάλετε ένα καταπληκτικό γεύμα στο τραπέζι, το οποίο είναι βέβαιο ότι θα ενθουσιάσει ακόμα και τον πιό επιλεγμένο σας τρώγο. Αυτό το τυρί κοτόπουλο, το μπρόκολο και το πιάτο ρύζι είναι τέλειο σε τόσες πολλές στάθμες.

Πρώτον, είναι πραγματικά εύκολο να γίνει. Είναι επίσης ένα γρήγορο πιάτο που μπορείτε να έχετε στο τραπέζι γρήγορα - καθιστώντας το ιδανικό για τα πολυάσχολα weeknights. Επιπλέον, είναι νόστιμο, οπότε έχει σίγουρα αυτό που πηγαίνει γι 'αυτό.

Τα παιδιά μου είναι περίεργοι τρώγοντες, οπότε δεν ήμουν σίγουρος ότι θα έτρωγαν ακόμη και αυτό. Ήμουν τόσο ενθουσιασμένος όταν σχεδόν γλύφτηκαν την πιατέλα καθαρό! Με το κοτόπουλο από το λευκό κρέας, το σκόρδο, το κρεμμύδι, το ρύζι, το μπρόκολο και το αιχμηρό τυρί cheddar, έχει σίγουρα πάρει το παράγοντα yum για αυτό και όλοι το αγαπούσαν.

Έχω τόσο λίγο χρόνο για μερικά βράδια να μαγειρεύω ένα υγιεινό και θρεπτικό οικογενειακό γεύμα. Με κάνει τόσο χαρούμενος όταν βρίσκω κάτι που ταιριάζει με αυτό το νομοσχέδιο και είναι αρκετά γρήγορο για να μαγειρέψει σε αυτές τις πολυάσχολες νύχτες. Αυτά τα τυριά γέμιση μπέικον είναι μια άλλη μεγάλη συνταγή που τα παιδιά μου αγαπούν.

Αν χρειάζεστε κάτι που γνωρίζετε ότι τα παιδιά πρόκειται να φάνε και κάτι που μπορείτε να έχετε στο τραπέζι από τη στιγμή που θα τελειώσουν την εργασία τους, συστήνω ανεπιφύλακτα αυτό. Επιπλέον, έχει το μπρόκολο - το οποίο είναι κρυμμένο από το τυρί - γι 'αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να τους φέρετε να τρώνε τα λαχανικά τους.

Πήρα πραγματικά σπανάκι πέρα από τη δική μου με αυτή τη συνταγή σπαγγέτι κοτόπουλο μπέικον σπαγγέτι. Μερικές φορές εμείς οι μαμάδες πρέπει απλώς να είμαστε λίγο ύπουλοι για να κάνουμε τη δουλειά. Έτσι, αν θέλετε ένα πολύ νόστιμο και πραγματικά εύκολο γεύμα για αυτές τις πολυάσχολες νύχτες, αυτό είναι υπέροχο. Τι να μην αγαπάς για το κοτόπουλο, το ρύζι, το μπρόκολο και το τυρί; Είναι ένα yummy όλα σε ένα γεύμα ότι η οικογένειά σας είναι βέβαιο ότι θα απολαύσετε.

Cheesey Κοτόπουλο, Μπρόκολο και Ράις

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 25-30 λεπτά

Συνολικός χρόνος: 35-40 λεπτά

Απόδοση: 4-6 μερίδες

Μέγεθος σερβιρίσματος: 200-300 g (7-10, 5 oz)

Κουζίνα: Αμερικανική

Τύπος: Κύρια

Συστατικά:

2 tbsps. του ελαιολάδου

½ μεγάλο λευκό κρεμμύδι, σε κύβους

2 σκελίδες σκόρδο, κιμά

1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος

1 φλιτζάνι άψητο ρύζι

2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών

2 κύπελλα μπρόκολο

2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο τυρί

Οδηγίες

1. Τηγανίζουμε το κρεμμύδι με ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για 2 λεπτά ή μέχρι ημιδιαφανή. Προσθέστε κοτόπουλο και μια γενναιόδωρη πρέζα αλατιού. Συνεχίστε το μαγείρεμα έως ότου τα κομμάτια κοτόπουλου γίνουν λευκά σε κάθε πλευρά.

2. Προσθέτουμε το κιμά σκόρδο, ανακατεύουμε και προσθέτουμε άψητο ρύζι. Μετά από μερικά λεπτά, χύστε το ζωμό λαχανικών και καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι.

3. Lover θερμότητα να σιγοβράσει και μαγειρέψτε για 10-12 λεπτά. Προσθέστε τα μπρόκολα μπρόκολου, ανακατέψτε και συνεχίστε το μαγείρεμα να καλύπτεται για 10 λεπτά περισσότερο ή μέχρι να απορροφηθεί όλο το υγρό.

4. Αφαιρέστε από τη φωτιά, ανακατέψτε το μισό τυρί και πασπαλίστε το υπόλοιπο στην κορυφή πριν το σερβίρετε.

Κοτόπουλο, μπρόκολο και ρύζι δίνουν αυτή τη διατροφή και γεύση.

Μαγειρέψτε το κοτόπουλο στο ελαιόλαδο μέχρι να μαγειρευτεί ελαφρά.

Το ζωμό λαχανικών μαγειρεύει το ρύζι και του δίνει μια ωραία γεύση.

Αυτό είναι ένα όμορφο έγχρωμο πιάτο όταν τελειώσετε, πάρα πολύ.

Cheesy καλοσύνη σε κάθε δάγκωμα!

Απόδοση: 5

Αυτό το κοτόπουλο Cheesy, Μπρόκολο και ρύζι είναι γρήγορο, εύκολο και ευχάριστο

Τυπώνω

Χρόνος προετοιμασίας 10 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος 30 λεπτά Συνολικός χρόνος 40 λεπτά

Συστατικά

2 tbsps. του ελαιολάδου
μεγάλο λευκό κρεμμύδι, σε κύβους
2 σκελίδες σκόρδο, κιμά
1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος
1 φλιτζάνι άψητο ρύζι
2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών
2 κύπελλα μπρόκολο
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο τυρί

Οδηγίες

Τηγανίζουμε το κρεμμύδι με ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για 2 λεπτά ή μέχρι ημιδιαφανές. Προσθέστε κοτόπουλο και μια γενναιόδωρη πρέζα αλατιού. Συνεχίστε το μαγείρεμα έως ότου τα κομμάτια κοτόπουλου γίνουν λευκά σε κάθε πλευρά.
Προσθέτουμε το κιμάς σκόρδο, ανακατεύουμε και προσθέτουμε άψητο ρύζι. Μετά από μερικά λεπτά, χύστε το ζωμό λαχανικών και καλύψτε το τηγάνι με ένα καπάκι.
Αφιερώστε τη θερμότητα να σιγοβράσει και να μαγειρέψετε για 10-12 λεπτά. Προσθέστε τα μπρόκολα μπρόκολου, ανακατέψτε και συνεχίστε το μαγείρεμα να καλύπτεται για 10 λεπτά περισσότερο ή μέχρι να απορροφηθεί όλο το υγρό.
Αφαιρέστε από τη φωτιά, ανακατεύετε το μισό τυρί και πασπαλίζετε το υπόλοιπο στην κορυφή πριν το σερβίρετε.

Πληροφορίες Διατροφής:

Απόδοση παραγωγής:

Μέγεθος σέρβις:

9 oz
Ποσότητα ανά μερίδα: Θερμίδες: 416 Ολικό λίπος: 13.5g Κορεσμένα λιπαρά: 3.4g Χοληστερίνη: 98mg Νάτριο: 460mg Υδατάνθρακες: 34.6g Οσμή: 1.8g Ζάχαρη: 1.6g Πρωτεΐνη: 36.7g © Vanessa Beaty Κουζίνα: Αμερικανική