Πρέπει να ομολογήσω, μου αρέσει να εργάζομαι έξω. Ειλικρινά, έχω τόσο μεγάλη ικανοποίηση από το σπάσιμο ενός ιδρώτα. Πριν από μερικά χρόνια, πήγαινα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, κάτι που πρέπει να ομολογήσω ότι έχει τα οφέλη της. Δυστυχώς, μπορεί επίσης να είναι λίγο ακριβό.

Ακόμα και στη φθηνότερη συμμετοχή στο γυμναστήριο (έχω βρει περίπου 10 δολάρια το μήνα για να είναι το φθηνότερο), ξοδεύετε περισσότερα από $ 100 κάθε χρόνο στο γυμναστήριο.

Αυτό είναι καλό αν δεν σας πειράζει να ξοδέψετε τα χρήματα, αλλά είμαι λίγο σφιχτά. Μου αρέσουν τα πράγματα φτηνά, γι 'αυτό θα ήθελα να παραιτηθώ από το παραδοσιακό γυμναστήριο και να αναζητήσω τρόπους να δουλεύω στο σπίτι.

Πρόσφατα άρχισα να κοιτάζω τον εξοπλισμό και τα εργαλεία γυμναστικής. Αυτό που βρήκα είναι 20 καταπληκτικά εργαλεία γυμναστικής DIY και ιδέες ένδυσης που θα σας δώσουν την καλύτερη προπόνηση στο σπίτι ποτέ!

Ειλικρινά, μερικά από αυτά είναι απλά καταπληκτικά και επαναλαμβάνουν τέλεια όλες αυτές τις μηχανές γυμναστικής που κάνουν το σώμα σας τόσο καλό. Δεν συμπεριλάμβανα μόνο μηχανήματα προπόνησης. Προστέθηκα επίσης μερικά ρούχα γυμναστικής DIY και ιδέες αξεσουάρ σε αυτόν τον κατάλογο.

Θα βρείτε τα πάντα, από τις προπονήσεις μέχρι τις τσάντες του γυμναστηρίου, και όλοι τους είναι έτοιμοι! Εάν σας αρέσει να κάνετε DIYing, πρόκειται να λατρέψετε αυτήν τη λίστα. Και, θα πρέπει επίσης να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω αυτές τις 25 νόστιμες συνταγές σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλώς να πάρετε υγιή συνολικά, αυτά είναι τέλεια για να προσθέσετε με το πρόγραμμα προπόνηση σας.

Όπως είπα, μου αρέσει να εργάζομαι και αυτές είναι μερικές από τις πιο εύκολες ιδέες εξοπλισμού προπόνησης DIY που έχω δει ποτέ. Ειλικρινά, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι και να το κάνετε όλος ο DIY τρόπος! Εάν σας αρέσει η προπόνηση, αν θέλετε να ρίξετε λίγα λίρες ή απλώς να ταιριάζει γενικά, σίγουρα θα θέλετε να τα ελέγξετε αυτά έξω.

Εξοικονομήστε αυτά τα χρήματα που θα πληρώνετε για την ένταξη στο γυμναστήριο και την προπόνηση στο σπίτι. Θα απολαύσετε τα ίδια αποτελέσματα και θα έχετε κάποια επιπλέον μετρητά στην τσέπη σας! Και, αν αγαπάτε πραγματικά τα πράγματα ο τρόπος DIY, σίγουρα θέλετε να ρίξετε μια ματιά σε αυτά τα 20 δροσερά DIY έργα για να καταστρέψουν το κατάστρωμα σας. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε το δικό σας χώρο εκγύμνασης σε εξωτερικούς χώρους!

1. Φτηνές και εύκολη σφαίρα Slam DIY

Οι σφαίρες Slam είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Δυστυχώς, μπορεί να είναι λίγο ακριβό αν τα αγοράσετε σε πολυκαταστήματα ή καταστήματα αθλητικών ειδών.

Μπορείτε όμως να φτιάξετε το δικό σας και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ανέξοδες μπάσκετ, κάποια άμμος πυριτίου και μερικές άλλες φτηνές προμήθειες. Αυτά είναι υπέροχα και μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας στο γυμναστήριο!

Εκμάθηση: crossfitflagstaff

2. DIY iPod ή κάτοχος τηλεφώνου

Έχετε ένα περιβραχιόνιο για το iPod ή το κινητό σας τηλέφωνο; Εάν δεν το κάνετε, η διατήρηση των παρόχων μουσικής ασφαλή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά σε Walmart και άλλα καταστήματα, αλλά κάνοντας τη δική σας είναι πολύ φθηνότερη και πολύ πιο ανταμείβοντας.

Μπορείτε να το ρυθμίσετε ακόμα και για να ταιριάζει με ό, τι χρησιμοποιείτε και όταν το τελειώσετε, θα έχετε πάντα την αγαπημένη σας μουσική προπόνηση εκεί που το χρειάζεστε. Το καλύτερο μέρος αυτού; Απλά χρειάζεσαι μια παλιά κάλτσα για να την κάνεις! Μιλήστε για αξεσουάρ cool tech που ποτέ δεν ήξερα ότι χρειάζεστε!

Εκπαιδευτικό υλικό: lifehacker

3. Σπίτια για σπιτικά μάχη

Τα σχοινιά μάχης είναι τα αγαπημένα μου πράγματα στο γυμναστήριο και πραγματικά σας βοηθούν να τονώσετε και να ενισχύσετε τα χέρια και τους ώμους! Τιμήσα πρόσφατα ένα σύνολο από αυτά και ήταν σχεδόν $ 100.

Αυτό είναι λίγο απότομο για μένα, έτσι βρήκα αυτή τη μεγάλη DIY έκδοση που είναι πολύ πιο προσιτή και λειτουργούν εξίσου καλά. Μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας σχοινιά μάχης με έναν μάνικα κήπου και με κάποια άμμο και δεν θα ξοδέψετε σχεδόν τόσο πολύ που θα τα φτιάξετε όσο θα τα αγοράζετε.

Εκπαιδευτικό υλικό: gymperson

4. Σπιτική τσάντα γεώτρησης

Ο καθένας χρειάζεται μια μεγάλη τσάντα για τις εντατικές ασκήσεις ... ή για να ανακουφίσει κάποιο άγχος στο τέλος μιας μακράς μέρας. Αυτή η σπιτική τσάντα διάτρησης είναι εξαιρετικά εύκολη και λειτουργεί τόσο καλά όσο και αυτά τα πιο ακριβά που μπορείτε να αγοράσετε στα καταστήματα αθλητικών ειδών.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αυτό για λιγότερο από $ 20! Απλά χρειάζεστε κάτι για το κέλυφος, όπως φθηνό καμβά ή βινύλιο και στη συνέχεια ένα πληρωτικό, σκέφτεστε πριονίδι ή κάτι εξίσου πυκνό.

Εκμάθηση: liveapex

5. Παραλλαγές DIY

Τα παραλλάγματα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε στον πυρήνα σας και στο πάνω μέρος του σώματός σας και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μόνο για ένα μικρό κομμάτι από αυτό που θα ξοδέψατε να αγοράσετε.

Αυτά τα parallettes DIY κοστίζουν μόνο περίπου $ 35 και μπορείτε να τα χτίσετε σε περίπου 15 λεπτά. Αυτό είναι 15 λεπτά πιο κοντά στους στόχους προπόνησής σας!

Απλά χρειάζεστε PVC σωλήνα και μερικούς αγκώνες, καλύμματα και άλλα υλικά για να τα κάνετε αυτά. Μπορείτε να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε στο τοπικό σας κατάστημα υλικού ή οικιακής βελτίωσης.

Εκμάθηση: stayfitmom

6. Μπάρα τραβήγματος DIY

Μια μπάρα pullup είναι ιδανική για να σας βοηθά να τόνιζε τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας και είναι σίγουρα κάτι που θέλετε να προσθέσετε στη συνολική προπόνηση σας.

Δεν χρειάζεται να το κεφάλι στο γυμναστήριο για ένα pullup μπαρ και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε εκατοντάδες σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών για να αγοράσετε ένα, είτε. Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας pullup bar με λίγες προμήθειες που μπορείτε να παραλάβετε στο τοπικό κατάστημα υλικού.

Αυτή είναι μια μπάρα pullup τεσσάρων θέσεων, έτσι ώστε να σας προσφέρει πολλές δυνατότητες προπόνησης.

Εκμάθηση: ο δρόμος σας

7. DIY Κωπηλατική μηχανή

Αγαπώ τις μηχανές κωπηλασίας για τόνωση και ενίσχυση των χεριών και των ώμων, αλλά είναι πολύ ακριβά αν τα αγοράσετε. Ευτυχώς, υπάρχει μια μηχανή κωπηλασίας DIY που μπορείτε να κάνετε για περίπου $ 100 ή λιγότερο.

Σημειώστε ότι αυτό παίρνει πολύ περισσότερο χρόνο και είναι λίγο πιο περίπλοκο από πολλά άλλα σπιτικά αντικείμενα εξοπλισμού γυμναστικής, αλλά αν αγαπάτε την προπόνηση που παίρνετε από μια μηχανή κωπηλασίας, αξίζει σίγουρα τον επιπλέον χρόνο και προσπάθεια.

Εκπαιδευτικό υλικό: οδηγίες

8. Αμμοχάλυβα DIY

Τα sandbags είναι το τέλειο αξεσουάρ για προπόνηση για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε δύναμη και να τονώσετε τα χέρια και τους ώμους. Αυτό το sandbag είναι ένα από τα πιο εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και δεν θα σας κοστίσει καθόλου.

Απλά χρειάζεστε μια εύρωστη τσάντα duffel και μερικές άλλες προμήθειες για να κάνετε αυτό, όπως κάποιο ρύζι ή άμμο, ταινία αγωγών και μερικές σακούλες ή τσάντες Ziploc για να κρατήσετε το βάρος σας.

Εκμάθηση: wetellyouhow

9. Μπρελόκ κεφαλής

Εάν έχετε μακριά μαλλιά, ή ακόμα και κοντή τρίχα σε ορισμένες περιπτώσεις, θέλετε κάτι που θα κρατήσει τα μαλλιά σας επάνω και έξω από το πρόσωπό σας όταν εργάζεστε έξω.

Εισαγάγετε αυτό το υπέροχο μπικέρι! DIY headbands είναι εξαιρετικά εύκολο να κάνει και αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας στυλ ενώ you're την επίτευξη των στόχων σας φυσικής κατάστασης.

Χρειάζεστε μόνο ένα παλιό μπλουζάκι και περίπου μισή ώρα για να το κάνετε αυτό και είναι πραγματικά χαριτωμένο και λειτουργικό.

Εκπαιδευτικό: rabbitfoodformybunnyteeth

10. DIY Sweat Pant Workout Capris

Εδώ είναι μια άλλη μεγάλη ιδέα για κάποια ρούχα προπόνηση. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα spandex τύπου capris ή ακριβά ρούχα προπόνηση, ή μπορείτε να DIY δική σας και να αποθηκεύσετε μια μικρή περιουσία.

Αυτά τα capris workouts είναι εξαιρετικά άνετα και είναι πραγματικά φθηνά επειδή τα φτιάχνετε από ένα παλιό φούτερ.

Μπορείτε να πάρετε φούτερ στην Goodwill πραγματικά φθηνό ή να χτυπήσει επάνω το Dollar Store ή Walmart στις αρχές της άνοιξης και να τους πάρει για την εκκαθάριση για περίπου ένα δολάριο το καθένα.

Εξάσκηση: leafytreetopspot

11. Αντικαταστάθηκε τσάντα προπόνησης T-Shirt

Χρειάζεστε μια μεγάλη τσάντα προπόνηση. Ακόμα κι αν προπονηθείτε από το σπίτι, θέλετε ένα μέρος για να κρατήσετε τα ρούχα σας, τα παπούτσια και ακόμη και τα μικρότερα αξεσουάρ σας, όπως σχοινιά άλματος ή κατόχους περιβραχιόνων τηλεφώνου.

Έτσι, αυτή η επανασταθείσα τσάντα προπόνησης είναι τέλεια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε χρόνο μηδέν και είναι ένα εξαιρετικά ελαφρύ υλικό που είναι ιδανικό για τη διατήρηση των αναγκών του γυμναστηρίου σας εάν έχετε κάποιες ιδιότητες μέλους και δεν προπονούνται στο σπίτι.

Εκπαιδευτικό υλικό: sayyes

12. Forever 21 Inspired DIY Γιόγκα Κορυφή

Αυτή η μεγάλη κορυφή DIY workout είναι εμπνευσμένη από την κορυφή της γιόγκα από το Forever 21, αλλά είναι πολύ λιγότερο δαπανηρή. Μπορείτε να κάνετε αυτό με ένα παλιό μπλουζάκι και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να το πετύχετε.

Πρέπει να κάνετε λίγο ράψιμο γι 'αυτό, αλλά όχι πολύ και δεν χρειάζεται να είστε εξειδικευμένος ραπτική για να φτιάξετε αυτό το υπέροχο workout. Είναι εξαιρετικά εύκολο και μοντέρνο!

Εξάσκηση: grosgrainfab

13. Απλές και φτηνές σπιτικές αλτήρες

Οι αλτήρες είναι σημαντικό μέρος της συνολικής σας προπόνησης. Σας βοηθούν να τόνιζετε τα χέρια και τους ώμους σας και να χτίζετε τη δύναμη του άνω σώματος. Είναι υπέροχα για τη στόχευση συγκεκριμένου συνόλου μυών.

Δεν είναι τρομερά ακριβά, αλλά αυτή η DIY έκδοση είναι ακόμα φθηνότερη από εκείνη που θα βρείτε στα καταστήματα και η λεπτή σχεδίαση τους καθιστά εξαιρετικά άνετα στη χρήση. Θα χρειαστείτε κάποιο σωλήνα PVC για να φτιάξετε αυτούς τους αλτήρες, καθώς και μερικές άλλες φθηνές προμήθειες.

Εκπαιδευτικό υλικό: το σπίτι

14. Ηλεκτρικός ράβδος DIY

Εάν είστε πραγματικά σοβαροί για την επεξεργασία, αυτό το rack εξουσία DIY είναι απαραίτητη. Αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει και θα σας κοστίσει πολύ λιγότερο από την αγορά ενός από αυτά που έχουν ήδη γίνει.

Χρειάζεστε πραγματικά ένα ράφι εξουσίας γι 'αυτό που ανυψώνει, έτσι εάν χρησιμοποιείτε barbells, τότε πραγματικά πρέπει να ρίξετε μια ματιά σε αυτό. Είναι υπέροχο για όλα τα επίπεδα γυμναστικής και δεν θα βρείτε ένα σπιτικό εξάρτημα για την ηλεκτρική ενέργεια που είναι ευκολότερο να χτιστεί από αυτό.

Εκμάθηση: home-gym-bodybuilding

15. DIY Δεν τσάντα Racerback T-shirt προπόνησης

Μου αρέσει να εργάζομαι σε τρακτέρ. Είναι τόσο άνετα και τόσο δροσερά - καθώς δεν θα σας υπερθερμάνουν σαν ένα παραδοσιακό μπλουζάκι. Αυτό το DIY δεν ραπτική racerback τσάι είναι πολύ απλό να κάνει και είπα ότι δεν υπάρχει ράψιμο που απαιτείται;

Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα σε λίγα λεπτά και μπορείτε να κάνετε όσα έχετε τσέπες στο χέρι. Προχωρήστε στο τοπικό κατάστημά σας και κερδίστε φτηνά μπλουζάκια για να φτιάξετε όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά που θέλετε!

Εκμάθηση: espn

16. Απλό No Sew Crop Tee

Ένα τσαγιού καλλιέργειας είναι ένα μεγάλο για την προπόνηση μέσα και αυτή δεν καμία έκδοση ράψιμο είναι πραγματικά εύκολο να κάνει. Η Nordstrom πωλεί αυτά τα tees για ένα τεράστιο $ 20!

Αλλά, δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε σχεδόν τόσο πολύ αν έχετε ένα παλιό μπλουζάκι που μπορείτε να επανατοποθετήσετε ή μπορείτε να κατευθυνθείτε προς την καλή θέληση ή σε άλλο κατάστημα αποταμίευσης και να πάρετε παλιές μπαστούνια για περίπου ένα δολάριο το καθένα.

Στη συνέχεια, τα μετατρέπετε σε δικά σας δεν τσιμπήματος τσαγιού για εκείνες τις ημέρες όταν θέλετε τα προπονήματά σας να είναι μοντέρνα.

Εκπαιδευτικό υλικό: mckenzierenae

17. DIY χειροποίητα γάντια Workout

Λατρεύω αυτές τις γκέτες DIY! Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για κανονική καθημερινή χρήση ή να τα χρησιμοποιήσετε για τις προπονήσεις σας. Είναι εξαιρετικά εύκολο να κάνουν και δεν χρειάζεται καν να είναι μια εξειδικευμένη ραπτική για να τους κάνει.

Κάνετε αυτά με ένα παλιό μπλουζάκι - μιλήστε για τέλειους τρόπους για να αναμορφώσετε τα παλιά t-shirts σας! Αυτά είναι τόσο απλά για να ράβουν και είναι απόλυτα άνετα, γι 'αυτό είναι εξαιρετικό για την επεξεργασία.

Είναι τόσο εύκολο που θα θελήσετε να κάνετε πολλά ζευγάρια, ώστε να έχετε ένα νέο ζευγάρι για κάθε μέρα της εβδομάδας!

Εκπαιδευτικό υλικό: γιορτή

18. Υπερπροσαρμογή Open Workout Back Top

Αυτή η υπερμεγέθη κορυφή της προπόνησης είναι πραγματικά άνετη και ο ανοιχτός σχεδιασμός πίσω καθιστά εξαιρετικά δροσερό όταν θερμαίνετε την προπόνηση σας. Αυτό είναι επίσης ένα έργο χωρίς ραφή και μπορείτε να έχετε αυτό το μοντέρνο κορυφή τελειωμένο σε περίπου 15 λεπτά ή λιγότερο.

Απλά πάρτε ένα παλιό μπλουζάκι, ένα αρκετά μεγάλο, και να το μετατρέψετε στην αγαπημένη σας κορυφαία προπόνηση! Αυτά είναι εξαιρετικά κομψά και τόσο υπέροχα για στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Εκμάθηση: τα πράγματα-κάνουμε

19. Εύκολο συμβούλιο ισορροπίας

Ένας πίνακας ισορροπίας είναι ιδανικός για να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να ενισχύσετε τον πυρήνα σας είναι απαραίτητη για μια επιτυχημένη προπόνηση.

Αυτός ο πίνακας ισορροπίας δεν μπορούσε να γίνει ευκολότερα και μπορείτε να το κάνετε με πράγματα που μπορεί να έχετε ήδη στο χέρι, οπότε θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ελεύθερος να κάνει και εσείς. Βασικά χρειάζεστε λίγο ξύλο, ένα μεγάλο κομμάτι σωλήνα από PVC και μερικές βίδες για να το βάλετε μαζί.

Εκμάθηση: makezine

20. Ανακουφισμένοι ποτηροθήκες

Θυμηθείτε αυτά τα μεγάλα ρούχα προπόνησης από τη δεκαετία του '80; Αυτοί με τις πολύχρωμες λεοπάρδαλες και ποδιές; Λοιπόν, μπορείτε να αναδημιουργήσετε αυτά, τουλάχιστον το πιο ζεστό μέρος των ποδιών με αυτά τα επανατοποθετημένα θερμαντικά παπούτσια μπλουζών που είναι τέλεια για όλες τις προπονήσεις σας.

Χρειάζεστε τρία ή τέσσερα μπλουζάκια για κάθε ζευγάρι από αυτά, έτσι χτυπήστε επάνω το τοπικό κατάστημα λιτότητας σας και αρπάξτε μερικά φθηνά tees πριν ξεκινήσετε. Αυτά είναι εξαιρετικά εύκολο να κάνουν και να φαίνονται τόσο μοντέρνα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι!

Εκμάθηση: lovespunstudio