Ξέρετε την πρώτη μου σκέψη όταν ο καιρός αρχίζει να θερμαίνεται προς το καλοκαίρι; Απώλεια βάρους! Ειλικρινά, βάζω πάντα λίγα επιπλέον κιλά κατά τους χειμερινούς μήνες, έτσι όταν φτάνει η άνοιξη, αρχίζω να σκέφτομαι τρόπους για να αφαιρέσετε αυτές τις επιπλέον κιλά. Αυτό που βρήκα είναι ότι αν ξεκινήσω την ημέρα μου σωστά, τρώγοντας υγιεινά και τέτοια, τότε έχω μια πολύ πιο επιτυχημένη προσπάθεια το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, σκέφτηκα ότι θα έψαχνα για μερικές υγιεινές συνταγές πρωινού, μερικές που είναι γρήγορες και εύκολες για να προετοιμαστούν από το πρωινό μου σπάνια τρέχει ομαλά.
Βρήκα 30 συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Ακόμα κι αν δεν ψάχνετε να χάσετε βάρος, αυτές οι συνταγές είναι όλα εξαιρετικά υγιεινά και καλύτερα για εσάς από τα ντόνατς και το γρήγορο φαγητό. Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα πιάτα εδώ - από τις ομελέτες μέχρι τις φριττάτες και ακόμη και μερικές συνταγές από βρώμη και muffin. Ό, τι σας αρέσει για το πρωινό, έχω μια έκδοση χαμηλών θερμίδων που πρόκειται πραγματικά να σας ξεκινήσει στο δεξί πόδι κάθε πρωί. Και, θα πρέπει να είστε βέβαιος να ελέγξετε έξω αυτά τα 20 νόστιμα νερά αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος, πάρα πολύ.
Μου αρέσει το πρωινό μου το πρωί και δεν είμαι πραγματικά ένα είδος δημητριακών. Προτιμώ κάτι με λίγο περισσότερο κρέας στα οστά του, έτσι να το πω. Έτσι, πολλές από αυτές τις συνταγές έχουν αυγά, λουκάνικο και μπέικον. Υπάρχουν επίσης κάποιες υπέροχες λεμονιές, μερικές νόστιμες muffins και τόσα άλλα πράγματα που θα σας κάνουν να χαίρεστε να βγείτε από το κρεβάτι το πρωί. Και, κανένας από αυτούς δεν έχει πάνω από 300 θερμίδες σε μια μερίδα, έτσι είναι πραγματικά χαμηλή σε θερμίδες και γεμάτη με πρωτεΐνη! Εάν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά αυτή την άνοιξη, αυτές οι συνταγές πρωινού χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό. Και, βεβαιωθείτε ότι θα ρίξετε μια ματιά σε αυτές τις 40 δροσιστικές συνταγές popsicle. Έχουν επίσης χαμηλά λιπαρά και θερμίδες!
1. Γρήγορο και εύκολο δύο λεπτών ομελέτα
Αυτή η νόστιμη ομελέτα γίνεται σε μόλις δύο λεπτά. Κάνετε το σε μια κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων και έχει νόστιμα συστατικά όπως κόκκινες πιπεριές, φέτα, σπανάκι και πράσινα κρεμμύδια. Επιπλέον, υπάρχουν μόνο 187 θερμίδες σε μια μερίδα και μόλις τρία γραμμάρια υδατάνθρακες! Αυτό το γρήγορο και εύκολο πρωινό είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει πλήρες για ώρες.
Συνταγή: χαρούμενη υγεία
2. Skinny Fried αυγό σε τοστ αβοκάντο
Εάν παθαίνετε κάτι με αβοκάντο, είμαι παιχνίδι. Από τηγανητές πατάτες αβοκάντο για να τους τρώνε ακριβώς από τη φέτα, μου αρέσει η γεύση του αβοκάντο, γι 'αυτό και εγώ πραγματικά αγαπώ αυτό το κοφτερό τηγανητό αυγό σε συνταγή τοστ αβοκάντο. Χρειάζονται περίπου 10 λεπτά για να γίνει αυτό και έχει αβοκάντο, το οποίο είναι πραγματικά υγιές. Αυτή είναι μια μεγάλη ιδέα για το πρωινό που μπορείτε να φτιάξετε σε χρόνο μηδέν - και πηγαίνει πολύ καλά με τον πρωινό σας καφέ!
Συνταγή: simplegreenmoms
3. Κρέμα βουνού με φυστίκι με φυστίκι Chia Pudding
Αυτό το κρεμώδες και νόστιμο πουτίγκα διαρκεί μόνο λίγα λεπτά για να προετοιμαστεί και θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Με τις καθαρές μπανάνες, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το φυστικοβούτυρο, είναι τόσο υγιές όσο είναι νόστιμο. Οι σπόροι chia στην κορυφή απλά δίνουν επιπλέον γεύση και επιπλέον οφέλη για την υγεία. Η συνταγή κάνει οκτώ μερίδες και κάθε μερίδα έχει λιγότερες από 170 θερμίδες. Τι θαυμάσιος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα!
Συνταγή: thesuburbansoapbox
4. Κύπελλα από κολοκυθάκια και μπανάνα από βρώμη
Αυτά τα κύπελλα κολοκυθάκια και μπανάνα oatmeal χρειάζονται περίπου μισή ώρα για να κάνουν, αλλά σίγουρα αξίζει τον επιπλέον χρόνο. Και, μπορείτε να τα κάνετε μπροστά από το χρόνο και να τα έχετε στο χέρι για ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό. Αυτά επίσης παγώνουν καλά, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε μερικές παρτίδες και πάντα να έχετε μερικούς. Έχουν τόσα πολλά υγιεινά συστατικά όπως βρώμη, κολοκυθάκια, μπανάνες, σπόρους λινάριου και γάλα αμυγδάλου.
Συνταγή: hummusapien
5. Πλιγούρι βρώμης και μύκητας μικροκυμάτων βακκινίων
Αν έχετε μόνο λίγα λεπτά το πρωί και σίγουρα χρειάζεστε ένα καλό πρωινό, τότε αυτά τα muffins φρυγανιάς και βατόμουρου είναι απαραίτητη. Είναι τόσο υγρά και νόστιμα και χρειάζονται μόνο δύο λεπτά! Επιπλέον, κάθε muffin έχει λιγότερες από 170 θερμίδες και μόνο 6 γραμμάρια λίπους. Συσκευασμένα με σχεδόν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Συνταγή: blogilates
6. Εύκολο Διπλό Μικρό Μπουρμέ Πρωινό
Το Parfait είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Αυτό το συγκεκριμένο πρωινό parfait έχει διπλή δόση νόστιμα λαχανικά. Έχει επίσης μια γευστική κρεμώδη ελληνική βάση γιαουρτιού και μέλι και κανέλα. Αυτό είναι ένα πολύ απλό parfait για να κάνει και διπλασιάζεται ως ένα πολύ γευστικό σνακ, επίσης. Χρησιμοποιήστε ο, τιδήποτε μούρα θέλετε και μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε ένα δοχείο που καλύπτεται για έως και δύο ημέρες.
Συνταγή: foodfitnessfaithblog
7. Σπανάκι με τυρί και αυγά
Αυτό το ψημένο πιάτο αυγών είναι νόστιμο και πολύ εύκολο να το κάνετε. Χρησιμοποιείτε μπολ με ράμες ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κασσίτερο για muffin εάν αυτό είναι το μόνο που έχετε στη διάθεσή σας. Αυτά γίνονται στον φούρνο, έτσι δεν υπάρχουν λάδια ή βούτυρο για το μαγείρεμα και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μοτσαρέλα, αυγά και σπανάκι. Κάθε ψήσιμο αυγών έχει μόνο περίπου 170 θερμίδες και αυτές είναι πραγματικά χαμηλές σε λιπαρά και δεν έχουν καθόλου υδατάνθρακες.
Συνταγή: sugarfreemom
8. Πρωινό πρωτεΐνης πλιγούρι βρώμης
Αυτή η συνταγή oatmeal διανυκτέρευσης είναι τόσο εύκολο να γίνει και είναι υπέροχο. Ετοιμάζετε αυτό το προηγούμενο βράδυ, ώστε το πρωινό σας να είναι έτοιμο και να σας περιμένει όταν ξυπνάτε το επόμενο πρωί. Αυτά είναι χωρίς γλουτένη και χαμηλά σε θερμίδες και μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο για έως και τέσσερις ημέρες σε ένα καλυμμένο δοχείο, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να κάνετε παρτίδα για όλη την εβδομάδα! Έχει γεύση ακριβώς όπως ένα μπισκότο τσιπ σοκολάτας!
Συνταγή: Αμυγδαλέξιμο
9. Απολαυστικό σπιτικό κανέλα Roll Πρωτεΐνη Πρωινό Smoothie
Αν οι σούστες σας σκέφτονται, σίγουρα θα θελήσετε να δοκιμάσετε αυτό το καραμέλα rollie breakfastie. Αυτό το πράγμα είναι γεμάτο πρωτεΐνες χάρη στην προστιθέμενη σκόνη πρωτεΐνης και χρειάζεται μόνο περίπου πέντε ή έξι λεπτά για να το κάνετε. Η γεύση προέρχεται από σκόνη κανέλας, απλό γιαούρτι και γάλα αμυγδάλου. Είναι εντελώς απαλλαγμένο από γλουτένη και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι καρύδας ή αμυγδάλου για να το φτιάξετε και για vegan.
Συνταγή: thetalmondeater
10. Κέικ καβουριών Benedict
Αυτή η συνταγή καβούρι κέικ Benedict είναι πραγματικά απλή και είναι γεμάτη με μια νόστιμη φρέσκια απόλαυση αβοκάντο. Τα κέικ καβουριών έχουν κρέας καβουριών, γιαούρτι και ψίχουλα ψωμιού, μαζί με άλλα συστατικά. Τους τακτορίζεις με ένα αυγό και φρέσκο γεύμα αβοκάντο που έχει αβοκάντο, ντομάτες, κόκκινο κρεμμύδι και μια σειρά φρέσκων βοτάνων και μπαχαρικών. Αυτή η ποσότητα έχει λιγότερες από 250 θερμίδες ανά μερίδα!
Συνταγή: skinnytaste
11. Easy Make Ahead Μανιτάρια αυγό του πρωινού
Περάστε το Egg McMuffin από το McDonalds, το οποίο έχει σχεδόν 300 θερμίδες και είναι 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, και να κάνει αυτό το εύκολο muffin αυγό πρωινό αντί. Αυτό το μόνο έχει 123 θερμίδες ανά muffin και δεν υπάρχει πραγματικό ψωμί εμπλέκονται, έτσι δεν υπάρχουν υδατάνθρακες. Με αυγά, μπέικον, τυρί και ψιλοκομμένο σπανάκι, αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό και πιο νόστιμο από οτιδήποτε μπορείτε να φτάσετε σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
Συνταγή: dinneratthezoo
12. Χαμομηλιούχα ζαχαροκάλαμο και τυριά Quinoa
Αυτά τα μικρά κύπελλα quinoa είναι απλά και μπορείτε να τα κάνετε μπροστά από το χρόνο, ώστε να είναι έτοιμοι για μια αρπαγή και να πάει για πρωινό. Έχουν κολοκυθάκια, ζαμπόν και τυρί, καθώς και αυγά και ένα φορτίο βοτάνων και μπαχαρικών. Είναι τόσο νόστιμα καθώς είναι νόστιμα και υπάρχουν μόνο 155 θερμίδες σε δύο από τα κύπελλα!
Συνταγή: beachbodyondemand
13. Πέντε πιάτα πρωινού με κόκκους Granola
Πάντα κρατώ granola μπαρ στο κελάρι για ένα υγιεινό σνακ για τα παιδιά ή μια γρήγορη αρπαγή και πηγαίνετε πρωινό για τον εαυτό μου. Αυτά τα σπιτικά granola μπαρ είναι ακόμη πιο υγιεινά από αυτά που αγοράζετε στο κατάστημα και υπάρχουν μόνο πέντε συστατικά. Κάνετε αυτά με πλιγούρι βρώμης, σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης, φιστίκι ή αμυγδαλέλαιο, ημερομηνίες και τσιπ σοκολάτας, αποξηραμένα φρούτα ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να προσθέσετε. Κάθε σπιτικό μπαρ έχει μόνο 217 θερμίδες.
Συνταγή: μινιμαλιστής
14. Αυγά φούρνου με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Τα ψημένα αυγά είναι μια θαυμάσια επιλογή πρωινού. Δεν είναι μόνο νόστιμα και γεμάτα, όταν τα ψήνετε, είναι πιο υγιεινά. Αυτά έχουν πολλά φρέσκα βότανα, όπως το μαϊντανό, το σκόρδο, το δεντρολίβανο και το θυμάρι, μαζί με τυρί παρμεζάνα, αυγά και κρέμα γάλακτος. Η συνταγή κάνει τέσσερις μερίδες από δύο αυγά κάθε μία και κάθε σερβίρισμα έχει μόνο 227 θερμίδες.
Συνταγή: inquiringchef
15. Σπιτικό μίγμα ρυζιού άμεσης βρώμης
Άμεση oatmeal είναι μεγάλη για ένα γρήγορο πρωινό, αλλά τα συσκευασμένα oatmeals μπορεί να έχει πολλά λιπαρά και θερμίδες. Αν σας αρέσει η βρώμη το πρωί, σκεφτείτε αυτό το σπιτικό στιγμιαίο μείγμα βρώμης, αντ 'αυτού. Μπορείτε να προσθέσετε όλα όσα χρειάζεστε για να το απενεργοποιήσετε στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά δευτερόλεπτα και να έχετε ένα ατμόλουτρο πλιγούρι βρώμης. Σημειώστε ότι θα χρειαστεί να προσθέσετε τις πρόσθετες θερμίδες για τυχόν πρόσθετα που θέλετε, όπως τσιπς σοκολάτας, αφυδατωμένα φρούτα κλπ.
Συνταγή: theskinnyfork
16. Σάντουιτς πρωινού μικροκυμάτων και αυγό
Χρησιμοποιώ το φούρνο μικροκυμάτων για να φτιάχνω αυγά όλη την ώρα και γίνονται νόστιμα κάθε φορά. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το νόστιμο σάντουιτς πρωινού με χαμηλή θερμιδική κατανάλωση με μικροκύματα με λευκά αυγά με φύλλα σπανακιού. Το σάντουιτς έχει επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και αβοκάντο και το σερβίρετε σε ένα λεπτό καραμέλα. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο το λευκό του αυγού, η ποσότητα θερμίδων και λίπους σας θα είναι πολύ χαμηλότερη!
Συνταγή: foodiecrush
17. Ηλιέλαιο, μπανάνα και τσιάκι πρωινό τοστ
Αυτό το μικρό σάντουιτς με ανοιχτή όψη είναι φτιαγμένο από τοστ ολικής αλέσεως, μπανάνες και βούτυρο από τον ήλιο. Είναι πολύ απλό να γίνει και θα σας πάρει μόνο λίγα λεπτά για να τα βγάλετε μαζί. Το τοστ και οι μπανάνες σας βοηθούν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο και προσθέτετε σπόρους chia να είναι εξαιρετικά υγιείς. Το σύνολο αυτό το σάντουιτς έχει μόνο 209 θερμίδες και σχεδόν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτό είναι τόσο καλό όσο ένα Nutella γεμιστό ζαχαροπλαστικό αλλά χωρίς το λίπος και τις θερμίδες!
Συνταγή: theskinnyfork
18. Ανοιχτό πρόσωπο με μεσογειακό στυλ σάντουιτς
Οι Sundried ντομάτες, τα αυγά, η φέτα και τα βότανα δίνουν σε αυτό το ανοιχτό σάντουιτς πρωινού μια υπέροχη μεσογειακή γεύση. Θα το λατρέψετε και σίγουρα θα αγαπήσετε πόσο χαμηλά είναι σε θερμίδες. Υπάρχουν μόνο 194 θερμίδες σε κάθε σάντουιτς, συμπεριλαμβανομένου του τοστ! Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να γίνει αυτό έτοιμο να μαγειρέψει και στη συνέχεια μαγειρεύει στο μαγειρικό σκεύος για περίπου 15 λεπτά περίπου, δίνοντάς σας χρόνο να προετοιμαστείτε ενώ το πρωινό σας τελειώνει.
Συνταγή: το φαγητό
19. Εύκολο αργό ωμά κουζίνας
Αυτή η ομελέτα veggie μπορεί να γίνει στη βραδεία κουζίνα σε μόλις δύο ώρες. Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να σηκωθούν πολύ νωρίς το πρωί, μπορείτε να το βάλετε αυτό ενώ έχετε απολαύσει το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ και είναι έτοιμο από τη στιγμή που βρίσκεστε. Υπάρχουν μόνο 142 θερμίδες σε μια μερίδα και η συνταγή κάνει τέσσερις μερίδες. Θα μπορούσατε να μαγειρέψετε μια παρτίδα αυτού του Σαββατοκύριακου και να έχετε αρκετό υπόλοιπο για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας. Μου αρέσει η εύκολη συνταγές κροκέτρου.
Συνταγή: δίαιτα
20. Σπιτικό πρωινό γεμιστό πιπεριές
Γεμιστές πιπεριές για πρωινό; Ναι παρακαλώ! Λατρεύω τις γεμιστές πιπεριές και αυτές είναι ακόμη και πραγματικά υγιείς, γι 'αυτό είναι σίγουρα ένα win-win. Απλώς γεμίζετε τις πιπεριές σας με αυγά, πράσινο κρεμμύδι, σπανάκι, τυρί cheddar και ζαμπόν και μπορείτε να τα μαγειρέψετε στη βραστήρα ή στο φούρνο, όποια και αν προτιμάτε. Υπάρχουν μόνο 164 θερμίδες σε κάθε μία και είναι εξαιρετικά χαμηλές σε λιπαρά!
Συνταγή: thereciperebel
21. Νόστιμα καραμέλα με γλυκό καλαμπόκι
Λατρεύω τις καλές συνταγές κροκέτας και αυτό το σπιτικό granola είναι ένα από τα αγαπημένα μου. Αυτό θα ήταν τέλειο για τα πολυάσχολα πρωινά, όταν πραγματικά δεν έχετε χρόνο να σταματήσετε για πρωινό. Απλά φέρε μια τσάντα από την σπιτική granola σου για να δουλέψεις μαζί σου. Αυτό έχει πλιγούρι βρώμης, σταφίδες, αμύγδαλα, λάδι καρύδας, φυστικοβούτυρο και τόσα άλλα νόστιμα συστατικά και δεν θα μπορούσε να γίνει ευκολότερο.
Συνταγή: απλά σε μια κουζίνα
22. Creamy Skinny μπανάνα με φυστικοβούτυρο Smoothie
Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστικέλαιο και το αποβουτυρωμένο γάλα κάνουν αυτό το smoothie χαμηλό σε θερμίδες. Οι μπανάνες και τα γλυκαντικά το κάνουν νόστιμο. Αυτό το χαριτωμένο smoothie πρωινό διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και έχει λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα. Θα μπορούσατε να κάνετε τόσα πολλά διαφορετικά γεύση με αυτό, πάρα πολύ μόνο προσθέτοντας πρόσθετα φρούτα ή αντικαθιστώντας το βούτυρο αμυγδάλου για το φυστικοβούτυρο.
Συνταγή: skinnyom
23. Ψημένο λαχανικό και φέτα φρίτατα
Το Frittatas είναι ιδανικό για πρωινό, ειδικά όταν έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτες με πρωτεΐνες. Αυτά τα φρυγμένα λαχανικά και φέτα φέτα είναι εξαιρετικά εύκολες και η συνταγή εξυπηρετεί δύο, ώστε να μπορείτε να τα μοιραστείτε ή να τα έχετε δύο πρωινά. Υπάρχουν μόνο 205 θερμίδες ανά μερίδα και η νόστιμη γεύση αποδίδεται στα μανιτάρια, τα ασκαλώνια, τα σπαράγγια και το καναδικό μπέϊκον της Τουρκίας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό ένα σπανάκι χαμηλών θερμίδων και frittata μπέικον.
Συνταγή: εαυτό
24. Απλή νοσταλγία του νοτιοδυτικού τόφου
Μπορείτε να έχετε ένα πραγματικά υγιεινό πρωινό, ακόμη και αν δεν τρώτε αυγά. Αυτό το νόστιμο νοτιοδυτικό tofu αντάλλαγμα χρησιμοποιεί tofu αντί των αυγών και έχει κόκκινο κρεμμύδι, πιπεριές, λάχανο και μια νόστιμη σπιτική σάλτσα. Υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες ανά μερίδα και η συνταγή εξυπηρετεί δύο. Εάν έχετε κάποιο επιπλέον χρόνο το πρωί αυτό παίρνει περίπου μισή ώρα σίγουρα θα θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη νόστιμη συνταγή πρωινού.
Συνταγή: μινιμαλιστής
25. Μοσχαρισμένο αυγό λευκό και σαλάτα μπακαλιάρου της Τουρκίας
Μια σαλάτα για πρωινό; Λατρεύω σαλάτα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και αυτή η σέικα λευκασμένου αυγού και γαλοπούλας είναι ιδανική για το πρώτο πράγμα το πρωί. Υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες σε μια μερίδα και αυτό είναι ένα πολύ απλό πιάτο. Έχει frisee ή endive, το οποίο είναι ένα πραγματικά νόστιμο πράσινο, καθώς και μπέικον γαλοπούλας, λευκασμένα αυγά και μουστάρδα ολικής αλέσεως έχει επίσης ξίδι. Αυτό είναι ένα πιάτο γεμάτο γεύση που θα σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Συνταγή: εαυτό
26. Υψηλή πρωτεΐνη Quiche σε μια κούπα
Ναι, μπορείτε να κάνετε quiche στο φούρνο μικροκυμάτων! Αυτός έχει το σπανάκι και το τυρί cheddar και διαρκεί μόνο πέντε λεπτά για να προετοιμαστεί. Είναι τόσο νόστιμο και γεμάτο με πρωτεΐνες από το σπανάκι και τα αυγά. Έχει επίσης μια φέτα μπέικον! Αυτό είναι ένα χαμηλών θερμίδων, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες νόστιμο veggie ξεκινήσει την ημέρα σας και μπορείτε να το κάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων, ενώ είστε έτοιμοι το πρωί.
Συνταγή: μπουλντόζα
27. Πρωινό Burrito με γλυκές πατάτες, μαύρα φασόλια και αβοκάντο
Κάθε φορά που προσθέτετε αβοκάντο σε κάτι, παίζω παιχνίδι. Αυτό το burrito πρωινό έχει αβοκάντο καθώς και μαύρα φασόλια και γλυκοπατάτες. Η συνταγή κάνει έξι και υπάρχουν λιγότερες από 300 θερμίδες σε ένα burrito. Αυτό είναι μια μεγάλη αρπαγή και πηγαίνετε πρωινό και διαρκεί μόνο λιγότερο από μισή ώρα για να κάνει. Αν θέλετε κάτι γευστικό και γεμίζοντας το πρώτο πράγμα το πρωί, αυτή είναι μια μεγάλη συνταγή για να δοκιμάσετε.
Συνταγή: ambitiouskitchen
28. Yummy Green Sakshuka
Το Shakshuka είναι αυγά που λαχανικά σε μια νόστιμη σάλτσα ντομάτας. Αυτό το πρωινό ένα πρωινό περιλαμβάνει σπανάκι και διάφορα βότανα, καθώς και τομάτηλο. Είναι ένα νόστιμο και αρκετά εύκολο πρωινό να κάνει και η συνταγή εξυπηρετεί τέσσερις. Υπάρχουν μόνο 210 θερμίδες σε μια μερίδα, η οποία είναι γεμάτη με υγιή και πλούσια σε πρωτεΐνες λαχανικά που σίγουρα θα σας κρατήσουν γεμάτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
Συνταγή: eatwell
29. Φλιτζάνι φούρνου Apple Puff
Ποιος λέει ότι μπορείτε να έχετε τηγανίτες για πρωινό όταν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας; Αυτή η τηγανητά φούρνος με μήλο φούρνου έρχεται σε μόλις 145 θερμίδες και τρία γραμμάρια λίπους και αυτό με μια νόστιμη σάλτσα καραμέλας! Αυτό είναι ένα εξαιρετικά εύκολο να κάνει και να ψήνει, έτσι μπορείτε να πάτε για να ετοιμαστείτε για την ημέρα σας, ενώ η τηγανίτα μαγειρεύει μακριά. Αυτός επίσης χαρακτηρίζεται ως καλό διαβητικό πρωινό. Αυτή είναι μια μεγάλη συνταγή για να δοκιμάσετε αυτές τις αμυγδαλωτές αμυχές.
Συνταγή: eatwell
30. Τέλεια πίτσα πρωινού χαμηλών θερμίδων
Η Pizza είναι ιδανική για πρωινό οποιαδήποτε στιγμή και αυτή γίνεται με τροφές πρωινού όπως λουκάνικο γαλοπούλας και αυγά. Αν χρησιμοποιείτε λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τεμαχισμένες πατάτες, μπορείτε να κόψετε τις θερμίδες από τις παραδοσιακές πίτσες πρωινού. Αυτός έχει μόνο περίπου 300 θερμίδες ανά μερίδα και η συνταγή εξυπηρετεί οκτώ. Είναι επίσης πολύ απλό και μόνο περίπου μισή ώρα από την αρχή μέχρι το τέλος.
Συνταγή: μυρτιές
